+7 (969) 179-57-77
5
(3)

1). «ВАКУУМ» ЖИВОТА

«Вакуум» живота подойдет для любой возрастной категории.

Упражнение способствует:

✅ Укреплению поперечных мышц, обеспечивающих правильное положение внутренних органов;

✅ Ускорению обменных процессов;

✅ Устранению расстройств пищеварения и поддержанию бесперебойной работы пищеварительной системы;

✅ Активизации перистальтики желудка и кишечника;

✅ Ускорению процесса жиросжигания;

✅ Уменьшению жировой прослойки;

✅ Снятие чрезмерной нагрузки с позвоночника;

✅ Насыщению кислородом всех органов и тканей

Когда следует соблюдать осторожность при выполнении упражнения «вакуум»:

👉 во время менструального цикла;

👉 при нарушении менструального цикла (нерегулярность месячных или их отсутствие);

👉 при наличии спирали;

👉 при патологиях репродуктивной системы (кисты, полипы, миомы и др.),;

👉 при сердечной-лёгочной недостаточности;  

👉 при обострении гастрита, язвы и т.п.

2). ПРИСЕДАНИЯ

Приседания можно выполнять, где угодно — дома, на работе, на прогулке в парке.

Польза упражнения:

✅ Укрепление мышц живота и спины;

✅ Укрепление мышц ног, бедер и ягодиц;

✅ Увеличение общей силы и выносливости всего тела;

✅ Предотвращение развития простатита и воспаления органов малого таза;

✅ Замедление процессов старения;

✅ Улучшение состояния суставов;

✅ Снижение веса

Кроме того, упражнение будет очень полезным во время очищения организмаочистительный эффект заметно увеличится при выполнении 30-50 приседаний каждые 3 часа.

Для людей старшего поколения, нетренированных, ослабленных рекомендуется вариант приседаний с опорой — по И.П. Неумывакину.

3). ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ

Это упражнение:

✅ Улучшает работу кишечника и всей пищеварительной системы;

✅ Предупреждает возникновение запоров;

✅ Стимулирует выведение шлаков из организма;

✅ Влияет на работу мочевого пузыря, снижает отёчность.

Кроме того:

✅ Укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц;

✅ Улучшает кровоснабжение органов малого таза, защищает от заболеваний мочеполовой системы;

✅ Устраняет проблему, связанную с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте;

✅ Предупреждает геморрой.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ:

1️⃣ Сесть на ягодицы, вытянув ноги. Спину выпрямить, плечи расправить.

2️⃣ Руки вытянуть параллельно полу или отвести за голову, сцепив пальцы в «замок».

3️⃣ Поочерёдно перемещать ягодицы, перенося вес на «шагающую» ногу

4️⃣ Пройти вперёд несколько метров, и двигаться назад, стараясь повыше приподнимать таз

5️⃣ Нагрузку наращивать постепенно, начиная с 1-2 подходов по 10-15 «шагов»

Упражнение противопоказано:

👉 во время менструации

👉 при беременности

👉 при обострениях геморроя

👉 при заболеваниях позвоночника

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.